5 اشتباه که پیشرفت شما در پرس را متوقف می کند :
1. ندیده گرفتن تمرین پا
اغلب ورزشکار ها به تمرین پا توجه کافی نمی کنند اما این یک فاکتور بسیار مهم برای پیشرفت در پرس سینه است.
می توانید تمرین اسکات را محدود و یا حذف کنید اما باید برنامه تمرین مناسبی برای داشتن پاهایی قدرتمند داشته باشید.
2. برنامه بد
برنامه تمرین ورزشکار های مبتدی با سابقه تمرین کم معمولا اشتباه و نا کارآمد است.
سه تمرین پرس در هفته یا دو تمرین در روز برای سلامتی و آینده ورزشکار مبتدی وحشتناک است.
مبتدی ها برای اینکه خیلی سریع به اهدافشان برسند معمولا خیلی تلاش می کنند اما این کار آن ها را به نتایج دلخواه شان نمی رساند.
3. تمرین بیش از اندازه با وزنه سنگین و رکوردگیری های مکرر
تخمین واقع بینانه ای از توان خود داشته باشید و از وزنه های مناسب در تمرین خود استفاده کنید. همه ما در درون خود غریزه ای داریم که مدام می گوید بیش تر ، بیش تر.. تو قوی هستی و می توانی!
این غریزه باید در مسیر درست به کار گرفته شود. اگر با وزنه منطقی و مناسب تمرین با کیفیت تری داشته باشید نتایج بهتری کسب خواهید کرد.
4.تکنیک ضعیف
تسلط داشتن به تکنیک مناسب برای پرس امری حیاتی است و به شما برای داشتن مفاصل سالم، دور ماندن از آسیب دیدگی و از دست دادن انگیزه کمک می کند.
فاصله گیرش هالتر متناسب با فیزیک بدنی خودتان ، تکنیک پل زدن، حفظ آرنج ها در جای مناسب ، قفل شانه ها در عقب ، استفاده از نیروی پا leg drive و... چیزهایی است که باید به خوبی بیاموزید.
5. در خواست نکردن برای کمک
اگر احساس می کنید به خاطر موضوعی که از آن آگاه نیستید در روند پیشرفت خود متوقف شده اید، به دنبال پاسخ بروید. برای اینکه از دیگران درخواست کمک کنید خجالت نکشید. باید بیاموزید تا در مسیر پیشرفت باقی بمانید.