متاسفانه امکان ذخیره اطلاعات بر روی دستگاه شما وجود ندارد!
دسته : اسکات    تاریخ درج : ۱۳۹۹/۰۳/۱۰ - ۱۴:۰۷    دیده شده : 72

5 نکته اسکات از Brett Gibbs


 

1.رعایت عمق مناسب


در مسابقه پاور لیفتینگ در حرکت اسکات شما برای گرفتن چراغ های سفید از تیم داوری باید در پایین حرکت به عمق مناسب برسید (ران موازی سطح زمین و یا کمی پایین تر از آن)
اگر در تمرین ها، تکرار های اسکات را با عمق کافی انجام نداده باشید روز مسابقه برای ثبت رکورد مورد نظر خود با مشکل مواجه خواهید شد.
سعی کنید در تمرین های اسکات کمی عمیق تر از آنچه در مسابقه از شما می خواهند بنشینید.
این گونه در روز مسابقه با چالش جدیدی مواجه نخواهید شد ضمن این که از فواید افزایش دامنه حرکت بهره مند می شوید.


2.افزایش فرکانس تمرین

اگر در هفته یک بار تمرین اسکات دارید، افزایش دفعات اسکات می تواند کمک زیادی به پیشرفت شما کند.
2 یا 3 روز پس از تمرین، بدن شما بازسازی شده و برای تمرین بعدی آماده است استفاده از یک جلسه تمرین در هفته سبب می شود بخش زیادی از پتانسیل رشد را از دست بدهید.

3.تطبیق پذیزی Autoregulation

بهتر است در برنامه تمرین مکانیزمی داشته باشید که بتوانید براساس سطح آمادگی که در همان روز دارید تمرین کنید. در نظر داشتن اهداف تمرینی سنگین در روزی که آمادگی فیزیکی و یا ذهنی مناسبی ندارید نمی تواند باعث پیشرفت شما شود.

4. تنوع
با جلسات پی در پی تمرین اسکات استاندارد به تدریج پیشرفت شما متوقف خواهد شد. این روش تمرین شانس آسیب دیدگی و تمرین زدگی را نیز افزایش می دهد. استفاده از انواع دیگر اسکات با توجه به نیاز ها و اهداف، کمک شایانی به شما خواهد کرد.

اشکال متنوعی از اسکات مانند :
اسکات میله بالا
اسکات میله پایین
اسکات جلو
اسکات با مکث در نقاط مختلف
اسکات عمیق (گذشتن ران از موازات زمین)
اسکات با پاهای باز
اسکات با پاهای جمع
باکس اسکات

5. آنالیز تکنیکی
تماشای تیز بینانه فیلم های مربوط به قهرمانان پاورلیفتینگ می تواند کمک زیادی به ارتقا تکنیک شما کند .کوچکترین رفتارهای این قهرمان ها نیز پشتوانه ای از سال ها تجربه در پس خود دارد. از این ابزار رایگان و قدرتمند برای بهبود تکنیک خود استفاده نمایید.

 


طراحی سایت | فروشگاه آنلاین | خدمات وب فروشگاه اینترنتیپاورلیفتینگبدنسازیپرورش اندامعضله سازیپرس سینهاسکاتددلیفت