متاسفانه امکان ذخیره اطلاعات بر روی دستگاه شما وجود ندارد!
دسته : اسکات    تاریخ درج : ۱۳۹۹/۰۳/۱۰ - ۲۳:۵۷    دیده شده : 93

آماده کردن شانه ها برای اسکات


یک تکنیک کاربردی برای گرم کردن شانه ها قبل از تمرین اسکات :
روش اصولی تمرین پاورلیفتینگ در هر سه حرکت این است که هر جلسه با میله هالتر خالی شروع می شود و به تدریج با اضافه کردن وزنه به ست های اصلی تمرین می رسیم.
حرکت اسکات اگر با فرم درست انجام شود، عضلات میان تنه را به خوبی درگیر می کند هم چنین عضلات سینه وسر شانه را به شکل کاملا کشیده نگه می دارد.
این کشش می تواند سبب ایجاد درد یا آسیب دیدگی در مفصل شانه شود.
یکی از شگرد های گرم کردن شانه ها برای تمرین اسکات این است :
در ست اول گرم کردن که با میله هالتر خالی انجام می دهید دست های خود را باز بگیرید جایی که کشش بسیار کمی در شانه خود احساس کنید.
در ست بعد دست های خود را کمی نزدیک تر بگیرید ، طبیعتا کشش بیش تری در عضلات شانه احساس خواهید کرد.
این کار را ادامه دهید به گونه ای که در اولین ست اصلی تمرین اسکات دست های شما به اندازه استاندارد مربوط به شما رسیده باشد.
روش ساده فوق به تاندون ها و لیگامنت های مفصل شانه اجازه می دهد به آرامی برای کشش مورد نیاز در تمرین اسکات آماده شوند و در ست های اصلی تمرین وضع مطلوب تری داشته باشند.

 


طراحی سایت | فروشگاه آنلاین | خدمات وب فروشگاه اینترنتیپاورلیفتینگبدنسازیپرورش اندامعضله سازیپرس سینهاسکاتددلیفت